帮助女性减压的食物

自由选择准确的食物不会让你紧绷的神经放开下来。以下既美味又少见的食物能赶出压力，避免长年压力对身体导致的危害。

在家储备这些食物，下次当压力与美食同在时，你可以再行吃压力，再行享用美食。　　杏仁　　当身处一片恐慌中的你将要心碎时，先抓一把美国大杏仁尝尝。杏仁含有维生素E，一种可强化免疫力的抗氧化物。

杏仁还不含维生素B，有助你面临出现异常差劲的事件。每天不吃约四分之一杯杏仁可有效地加压，另一加压的好方法是在高压的日子里拿走传统的花生酱，取而代之杏仁酱。　　除了加压，美国大杏仁还能防治糖尿病，研究证明：在饮食中，特别是在是在早餐中重新加入美国大杏仁需要保持身体健康的胰岛素水平，胰岛素既有助保持身体健康的血糖 水平，又不利于化疗糖尿病中最少见的2型糖尿病。

不仅如此，大杏仁还所含非常丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素，将一 把香脆美味的大杏仁加到到你的早餐中，不仅让早餐的营养和体验升级，更加让你的身体健康水平全面提高!　　开心果、胡桃　　开心果或胡桃也是不俗的自由选择。压力来袭时，它们能避免跳动过慢。宾州生物不道德身体健康学副教授杰拉·韦斯特博士说明：“面临压力时，由于应激反应，心血 管会立刻作出反应。

”压力减小，肾上腺素使血压增高，因此须要减低心脏的压力。韦斯特博士在研究中找到，每天不吃一把万多福开心果需要减少血压，减低心脏胜 担。研究还找到，胡桃也有升压的起到，可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。

　　${FDPageBreak}　　鳄梨　　下次当你对高脂、奶油食物垂涎三尺时，拒绝接受冰淇淋，取而代之制做的鳄梨沙拉酱。它浓郁的口感能符合你的市场需求，减少病态的情绪。

另外，单不饱和脂肪、 钾需要减少血压。根据美国心肺与血液研究所的报告，减少高血压的最佳方法之一是摄取充足的钾。半个鳄梨可获取487毫克的钾，低于一个中等大小的香蕉。自 己动手做鳄梨沙拉酱，把一个中等大小的鳄梨加热成泥状，重新加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉才可。

　　脱脂牛奶　　科学家证实，化疗嗜睡和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效地的。旧金山大学生理学教授玛丽·达尔曼博士讲解，钙需要增加肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶 (最差是脱脂或1%脂肪的牛奶)还能减低经前综合症，例如情绪多变、情绪、易怒。《内科学文献》的一项研究指出，与每周最多喝一杯牛奶的女性比起，每天喝 四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率减少了46%。

麦片　　白巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺，一种使人心情放开的化学物质。前麻省理工学院研究员、《血清胺能量饮食》作者之一朱迪斯·乌特曼博士介 绍，身体吸取碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平就越平稳，越不有可能经常出现情绪忽然瓦解的情况。

口感黏稠、营养非常丰富的麦片含有纤维，可减缓胃的吸取速度。乌特 曼博士还建议在麦片中重新加入果酱，以减缓大脑产生血清胺的速度。

当你要面临高压的一天时，不应防止精加工的食物，这样的食物消化速度更加慢，最差自由选择老式麦片。如果早餐时间凸，可选择速溶麦片。　　桔子　　为试镜或展示介绍而担忧深感，该怎么办?给自己推倒一杯桔汁，或刨个桔子吧。

其中的维生素C可助你一臂之力。在《精神药理学》的一项研究中，德国研究 者挑选出了120名实验对象，他们的任务是公开发表演说和做到数学题。

结果找到，摄取3000毫克维生素C的人感觉压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水平的 速度较慢。美国饮食协会发言人、登记营养师安妮·杰莫森讲解：“维生素C还能提升免疫力。

”还等什么?来一个本月最佳水果吧。本文来自家庭医生在线论坛，由网友公布，本站仅有提到以获取参照，不代表本站赞成文章的观点。如您指出本文在内容和知识产权上侵犯了您的利益，请求与我们联系：020-37617988。

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